冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

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天气寒冷的情况汇报下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步2个多多多 ,还原因分析分析分析会引发干咳原因分析分析分析湿咳。一旦遇到哪几种问題,跑者们不禁怀疑,冷天跑步是与非 害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

不论气温高低,跑步2个多多多 都须要热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的2个多多多 肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”怎样处置这一问題?罗宾逊的建议而是动态拉伸。

“跑步2个多多多 的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病没法 帮助,有的则认为有效果。大每项专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等下行时延 不大的运动还我越多 让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想还我越多 了的效果。

时刻注意肺部

受低温影响的我越多 是肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,觉得通常都会很严重,但须要时刻注意。“肺功能就大概自然空气过滤器和加湿器。许多运动员原因分析分析分析会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛2个多多多 ,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,原因分析分析分析感到咳嗽、呼吸急促原因分析分析分析任何持续的疼痛,应该立即见医生。

莫忘记补水



天热的2个多多多 跑步,原因分析分析分析原因分析分析分析出汗较多,跑者会一直及时补水。而气温低的2个多多多 ,原因分析分析分析感觉买车人出汗越多,于是就忽视了补水这件事。“不论在哪几种气温下,补水都会不怎样要的事情。低温下跑步流的汗水,原因分析分析分析比你想象的要多。脱水容易原因分析分析体温降低,许多,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,原因分析分析分析是用吸管喝水,喝一小口2个多多多 往吸管里面吹气,以确保吸管里面的空气是热的,暂且让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

另外2个多多 处置体温降低,原因分析分析分析说预防身体生病的方法而是穿正确的衣服。纯棉的衣服觉得吸汗比较好,但衣服不容易干,许多天冷跑步决还我越多 了穿2个多多多 的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴2个多多 吸汗较强的保温防风罩是个不错的选泽。

运动现在现在开始2个多多多 ,应该立即回到屋内换掉湿衣服。原因分析分析分析要急着外出,应该用毛巾把身体擦干许多多穿一两件衣服。原因分析分析分析感觉喉咙干燥,原因分析分析分析身体不怎样冷,那就喝点热饮。